{"id":113,"date":"2024-08-23T15:49:00","date_gmt":"2024-08-23T13:49:00","guid":{"rendered":"https:\/\/impact-endurance.be\/?p=113"},"modified":"2024-08-23T15:49:00","modified_gmt":"2024-08-23T13:49:00","slug":"le-sommeil-conseils-pour-les-sportifs","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/impact-endurance.be\/index.php\/2024\/08\/23\/le-sommeil-conseils-pour-les-sportifs\/","title":{"rendered":"Le sommeil: conseils pour les sportifs"},"content":{"rendered":"\n

Explication<\/h2>\n\n\n\n

Le sommeil fait partie int\u00e9grante de notre vie. Nous alternons entre phase d\u2019\u00e9veil et de sommeil tout au long de notre vie. Notre corps en a besoin et nous ne pourrions pas faire sans. Comme d\u00e9crit ci-dessous, il est la base des strat\u00e9gies de r\u00e9cup\u00e9ration<\/p>\n\n\n\n

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Le sommeil se compose de plusieurs phases o\u00f9 nous passons plusieurs fois par celles-ci au cours d\u2019une nuit. Chacune ayant ses sp\u00e9cificit\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Phase l\u2019assoupissement : phase durant laquelle nous essayons de nous endormir<\/p>\n\n\n\n

Phase de sommeil l\u00e9ger : cette phase est celle o\u00f9 nous passons le plus de temps.<\/p>\n\n\n\n

Phase de sommeil profond\u00a0: Arriv\u00e9 \u00e0 cette phase, nous sommes compl\u00e8tement endormi. Elle est importante dans la r\u00e9paration des tissus de l’organisme.<\/p>\n\n\n\n

Phase de sommeil paradoxal : Cette phase est celle o\u00f9 nous r\u00eavons et aussi celle o\u00f9 nous revenons \u00e0 une phase de sommeil plus l\u00e9ger pour refaire un nouveau cycle des diff\u00e9rentes phases.<\/p>\n\n\n\n

Il est convenu que nous avons besoin de 7 \u00e0 9h de sommeil par nuit. Certains athl\u00e8tes vont dormir entre 8 \u00e0 10h suivant le type d’entra\u00eenement r\u00e9alis\u00e9 ou la phase d’entra\u00eenement dans laquelle ils sont. Par contre \u00e9vitez de descendre sous les 6h trop r\u00e9guli\u00e8rement. Cela sera dommageable pour votre r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n\n\n\n

Conseils<\/h2>\n\n\n\n
    \n
  • Eviter les boissons sucr\u00e9s et excitantes apr\u00e8s 14h. Elle perturbe votre sommeil m\u00eame aussi loin du coucher.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      \n
    • Un repas l\u00e9ger au soir est pr\u00e9f\u00e9rable pour faciliter la digestion.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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      • Mangez des glucides et des aliments contenant de la tryptophane. Ils vont produire de la m\u00e9latonine.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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        • L\u00e2cher les \u00e9crans 1 heure \u00e0 1h30 avant d\u2019aller coucher. La lumi\u00e8re bleu des \u00e9crans vous maintient en alerte et il est compliqu\u00e9 d\u2019aller dormir tout de suite apr\u00e8s.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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          • Lire un bon bouquin avant de dormir (conseil perso) permet de se d\u00e9tendre et de trouver le sommeil<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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            • Allez dormir \u00e0 heure fixe et se r\u00e9veiller \u00e0 la m\u00eame heure. Une routine permet de faciliter l\u2019endormissement et le sommeil de qualit\u00e9<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                \n
              • Dormir dans une pi\u00e8ce \u00e0 temp\u00e9rature ambiante 18 \u00e0 20 degr\u00e9s. Je pense que vous avez d\u00e9j\u00e0 eu du mal \u00e0 vous endormir en \u00e9t\u00e9 du \u00e0 la chaleur ext\u00e9rieur encore trop haute.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                  \n
                • Choisir une literie ad\u00e9quate pour vous. Nous n\u2019appr\u00e9cions pas le m\u00eame confort. Certaines personnes aiment dormir sur plus ferme et d\u2019autres plus mou. Identifiez vos besoins et choisissez en cons\u00e9quence<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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                  • Evitez les entra\u00eenements trop intensifs en soir\u00e9e. Il vous faudra du temps pour faire redescendre l’\u00e9tat de stress engendr\u00e9 par la s\u00e9ance.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                    \"\"<\/figure>\n\n\n\n

                    Prenez soin de votre sommeil, il est gage d’une bonne r\u00e9cup\u00e9ration des entra\u00eenements jours apr\u00e8s jours.<\/p>\n\n\n\n

                    Sources bibliographiques<\/h2>\n\n\n\n
                      \n
                    • Running renfo. La pr\u00e9paration physique en course \u00e0 pied. Fr\u00e9d\u00e9ric Belouze & Thibaut Hoffner. 4Trainer \u00e9ditions. ISBN\u00a0: 978-2-492430-93-0 <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                        \n
                      • Le Qi-Gong th\u00e9rapeutique. PR Yang Yu Bing & V\u00e9ronique Li\u00e9geois. Grancher \u00e9ditions. ISBN\u00a0: 978-2-73391-456-4<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                          \n
                        • L’art de mieux dormir. Nick Littlehales. Amphora \u00e9ditions. ISBN: 978-2-75760-526-4<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                            \n
                          • La science de l’endurance. 40 d\u00e9couvertes qui vont am\u00e9liorer vos performances. Dr Fabrice Khun & Xavier Teychenn\u00e9. Editions Thierry Souccar. ISBN: 978-2-36549-781-7<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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