{"id":139,"date":"2024-09-26T16:15:41","date_gmt":"2024-09-26T14:15:41","guid":{"rendered":"https:\/\/impact-endurance.be\/?p=139"},"modified":"2024-09-26T16:15:41","modified_gmt":"2024-09-26T14:15:41","slug":"natation-utilisation-des-plaquettes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/impact-endurance.be\/index.php\/2024\/09\/26\/natation-utilisation-des-plaquettes\/","title":{"rendered":"Natation: utilisation des plaquettes"},"content":{"rendered":"\n


Les plaquettes font partis de l\u2019\u00e9quipement du triathl\u00e8te lorsqu\u2019il se rend \u00e0 l\u2019entra\u00eenement natation. A c\u00f4t\u00e9 du pull-buoy, de l\u2019\u00e9lastique et de la planche. Elles permettent de renforcer les muscles propulseurs et de mieux sentir ses appuis sur l\u2019eau. Son usage pour devenir plus fort dans l\u2019eau est indispensable. Maintenant, attention, il faut y aller progressivement pour ne pas se blesser ou se d\u00e9go\u00fbter. On trouve aujourd\u2019hui des paddles pour le renforcement musculaire ou pour l\u2019am\u00e9lioration technique.
Vous avez les paddles classiques pour le renforcement musculaire. La premi\u00e8re chose \u00e0 faire est de bien les choisir en fonction de sa main et de son exp\u00e9rience de nage. Si vous avez une petite main ou si vous d\u00e9butez la natation, vous devriez choisir des paddles pas trop grandes pour commencer en douceur. Pour vous rep\u00e9rer, les paddles ne doivent pas d\u00e9passer trop votre main. Maximum 2 centim\u00e8tres autour de votre main.<\/p>\n\n\n\n

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Si vous avez peur de prendre trop grand, vous pouvez commencez avec des mini plaquettes qui ne recouvrent que vos doigts comme sur la photo d\u2019illustration juste apr\u00e8s.<\/p>\n\n\n\n

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Vous avez aussi des paddles pour corriger des d\u00e9fauts de nage. Elles corrigent la nage et elles permettent de renforcer aussi comme les premi\u00e8res. Faites d\u2019abord une analyse de votre nage par un moniteur de natation qui vous guidera dans le choix de ces paddles. Nous avons tous des d\u00e9fauts diff\u00e9rents, il est donc important d’individualiser l’entra\u00eenement et les choix \u00e0 ce niveau ci.<\/p>\n\n\n\n

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Utilisation<\/h2>\n\n\n\n

Avant de mettre les paddles \u00e0 l\u2019entra\u00eenement, n\u2019oubliez pas de faire une p\u00e9riode on va dire fonci\u00e8re de 4 \u00e0 6 semaines de natation sans les paddles. Vous devez avoir un bon niveau de forme \u00e0 la base avant d’utiliser les plaquettes.<\/p>\n\n\n\n

Dans un deuxi\u00e8me temps, vous pouvez corser votre entra\u00eenement avec l\u2019exercice poings ferm\u00e9s\/mains ouvertes o\u00f9 on alterne 25 ou 50m poings ferm\u00e9s et 25 \u00e0 50m nage normale avec les mains ouvertes.<\/p>\n\n\n\n

Pour finir, vous voil\u00e0 pr\u00eat pour d\u00e9buter avec les paddles \u00e0 l\u2019entra\u00eenement. Je conseille de morceller vos distances et ne faites pas un trop gros volume au d\u00e9part.<\/p>\n\n\n\n

4-6*50m avec paddles et 100m nage normale peuvent \u00eatre un bon d\u00e9but. Ensuite, vous pouvez augmenter de 1 \u00e0 2 50m pas plus toutes les 3 ou 4 semaines pour laisser le corps s\u2019adapter \u00e0 cette charge. N’h\u00e9sitez \u00e0 rester plusieurs s\u00e9ances \u00e0 5*50m par exemple si vous en ressentez le besoin dans votre progression pour encaisser la charge.<\/p>\n\n\n\n

En 3 \u00e0 4 mois, vous vous retrouverez \u00e0 faire 10*50m paddles -100m normal.<\/p>\n\n\n\n

Ceci est un exemple de trame de progression, en fonction de votre pass\u00e9 de nageur, vous pouvez peut-\u00eatre commencer avec un plus gros volume de nage avec paddles. L\u2019important est de commencer progressivement. Vous pouvez aussi commencer avec moins de 4*50m en fonction de votre niveau.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019entra\u00eenement avec paddles est un entra\u00eenement de musculation dans l\u2019eau. Il est important de commencer progressivement pour ne pas se d\u00e9go\u00fbter ou se blesser \u00e0 l\u2019\u00e9paule. Le travail avec paddles est \u00e0 r\u00e9server aux personnes souhaitant am\u00e9liorer leurs qualit\u00e9s physiques en vue d\u2019un objectif de performance ou de sant\u00e9 globale \u00e0 travers la natation.<\/p>\n\n\n\n

Les photos viennent des sites de Speedo et de Finis. Vous pouvez consulter leur site pour voir le mat\u00e9riel qu’ils proposent. Liens non affili\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Speedo:https:\/\/fr.speedo.com\/<\/a> <\/p>\n\n\n\n

Finis:https:\/\/www.finisswim.com\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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